不只是「頤然經絡工作室」還是「我的人生」

每當你提到「最近覺得肩膀很酸」，熱心的親朋好友，就會紛紛拿出自己的壓箱寶跟你分享！到底哪個才是適合自己的，卻永遠搞不清楚..... 有人說「按摩」有效； 有人約你一起去做「瑜珈」會改善； 有人說上次去「刮痧」很不錯； 有人說你一定是「姿勢不良」， 有人開始教你一些「伸展操」； 有人拿出「祖傳秘方」說他只跟你分享； 有人拿出「秘密武器」說一定要用這個槌； 有人叫你「不要太累多休息」 以上的大家，講的都不一樣，也都是真心推薦，那你有沒有想過，為什麼同樣是肩頸痠痛，大家的覺得有效方法好像都不一樣呢？ 其實大家都對了，但是答案都說得不夠全面。 真正的問題要從你自己的身體找，才能找到適合的解法！ 先來看看「為什麼會痠痛」？ 原因看似百百種：睡不好、姿勢不良、缺乏運動、壓力大、循環不好..... 但是，其實造成酸痛的原因，能大約分成兩大類： 1. 肌肉不夠強壯 2. 氣血循環不良 （我們討論的不包含：特殊病理問題造成的痠痛喔！如有特殊狀況，建議找專業醫生治療！） 仔細歸納，你就能洞悉其中的奧妙之處！ 情況1：做同強度的運動，有人很痠痛、有人覺得身體通暢 情況2：辦公室族，長期同一個姿勢，覺得很痠痛 好了，看出這兩種狀況的差別了嗎？哪種是肌肉不夠強壯？哪種是氣血循環不良呢？ 往下拉看答案： ANS. 情況1：肌肉不夠強壯；情況2：氣血循環不良 其實，在同一個人的身上，造成的酸痛問題，常常都是這兩種情況混合發生的，舉個例子你就明白了： 不常運動的人，突然心血來潮，上了兩堂瑜珈課之後，然後隔天全身痠痛，有些人兩天就不酸了；有些人卻酸了一個禮拜。 有發現了嗎？其實肌肉不夠強壯、氣血循環不良，是交錯的因素，因此，我們要自己嘗試，去找到適合自己的方法。 那該怎麼做呢？先讓我們從最常見的肩頸痠痛問題聊起吧！ 做這些動作就能改善肩頸痠痛喔！ 【瑜珈動作示範】 瑜珈動作指導老師：瑜悅運動 Kenny老師 【動作解說】只要有牆壁就能做！這個瑜珈動作藉由牆壁的輔助，可以拉伸到平常拉不到的肌肉群。看似簡單的動作，卻能有非常有感覺地拉伸到肌肉，包含肩膀、身體兩側的肌肉。 瑜珈動作指導老師：瑜悅運動 Kenny老師 【動作解說】瑜伽磚輔助...

做了幾個月的瑜珈之後，我發現自己的 呼吸變深長 了，不會像一開始一樣，覺得吸不到空氣，連平常呼吸都有明顯改變，變得更順、更深。 什麼體質的人適合用 容易喘、呼吸很淺的人 沒有熱身，直接運動會覺得頭暈的人 氣虛的體質 呼吸深長的好處 放鬆身心、壓力。 有助情緒管理、維持日常精神狀態、改善睡眠品質，並預防失眠。 有品質的呼吸可提高身體的含氧量，並使人腦袋清醒。 部分呼吸練習有助活化心肺。 深長呼吸可促進血液循環。 為什麼呢？ 從經絡穴道的角度而言，跟呼吸有關的經絡，有 肺經 跟 胃經 。有些瑜珈的體位，會拉伸到相對應的經絡，都能間接地保養身體喔！ 以下跟大家推薦幾個不錯的動作可以一起來練習： 打開胸口，讓呼吸更順暢 做這個動作的時候，我發現一個很驚奇的感覺，雙手拉著腳踝，不僅是把肩膀向後拉，胸口的肌肉群也被拉開了！尤其是拉伸到 「肺經」的「雲門穴」及「中府穴」 如果不是實際做了這個動作，真的不知道這麼神奇！ 當呼吸比較淺、呼吸不順的時候（非心臟相關疾病才適用喔！），透過「肺經」的「雲門穴」及「中府穴」的按壓，可以調節不順暢的呼吸。 如果不太確定穴道的位置，只要能做個這個瑜珈動作也能拉伸到「肺經」的「雲門穴」及「中府穴」喔！讓我們來看一下穴道的位置吧！ 伸展胃經，居然可以讓呼吸變深？ 伸展胃經的瑜珈動作 這個後彎的動作動作，可以增加腹部肌肉的拉伸，也能拉伸到前半段的胃經，像是圖片中，這個動作能拉伸到左側的腹部，而腹部的經絡走的是 「胃經」 ， 大腿前側也能被這個動作拉伸到，從腹部向下延伸，大腿前側也是走「胃經」喔！ 持續練習這個動作，呼吸的深度也就變深了！ 雖然從經絡的名稱看來，你可能會覺得，好像跟呼吸無關，但是如果胃經獲得充分伸展，再做深呼吸，可以明顯感受到伸展前後的差別喔！ 上犬式 也可以有開胸跟拉伸胃經的作用喔！搭配順暢的呼吸，可以拉伸到平常很少拉到的身體前側，透過自己身體的重量、還有地心引力，可以在安全的範圍內，把身體的每一寸肌肉伸展開來喔！ 來看看胃經的經絡圖吧！ 圖片來源： https://kknews.cc/health/22bjlo9.html 瑜珈是一種流傳已久的運動，可...

前提摘要：為了增加肌肉量，我決定要開始練習瑜珈，結合自己的經絡知識，與大家分享我的改變。 100天之內，一週2-3次，共37堂課 ，也就是一週2-3小時瑜珈課，終於有成果可以跟大家分享了！