不只是「頤然經絡工作室」還是「我的人生」

五十肩的症狀正在年輕化，肩膀的不適感，可能會造成很多生活不方便！手舉不起來、不能自己拉背後的拉鍊、從肩膀延伸到手臂與脖子的痠痛....等等的不舒適感。預防勝於治療，如果有透過運動放鬆肩膀肌肉，你覺得會不會緩解不適感呢？ 如果正在看文章的你，也在為了肩膀的不適感而煩惱，那我要向你介紹一個全新的壁繩訓練，能有效地緩解肩膀僵硬的不適感！ 但是， 這個訓練比較 不適合 在家裡自己進行 ，主要的原因是，場地及訓練工具的需求較高、專業知識需求較高，建議要有專業老師指導，才不會賠了夫人又折兵！ 本次訓練的指導老師為---- 瑜 悅運動 Kenny老師 。 壁繩是艾揚格瑜珈的延伸，以輔助工具為訓練的核心，結合了瑜珈的體位法以及類似TRX的肌力訓練！主要訓練的目標是深層的柔軟度，包含肩膀、身側，因此動作看似簡單，卻很深層，操作不慎很容易受傷！ 再次提醒，這個訓練建議要在專業的瑜珈教室練習喔！ 肩膀伸展及下背伸展 入門的五十肩必學動作！這個動作能有效拉伸到肩膀深層的肌肉、放鬆上半身的肌肉及脊椎，透過懸吊的方式，讓身體重量還有地心引力自然放鬆上半身的肌肉。由於身體的重量拉伸，對於肩膀的伸展，有明顯的感覺喔！而且動作簡單，很好入門！ 肩膀及上半身伸展 壁繩輔助的伸展＋身體自身重量的負重，讓伸展的深度控制在身體能承受的範圍裡！並且有效地讓肌肉伸展開來。這兩個動作是很有效的伸展、適合初學者入門！ 肩膀深度伸展 五十肩必學動作！在傳統的瑜珈動作上，將手往上舉高，不一定能拉伸到肩膀深層的肌肉，也不一定能伸得直，透過壁繩的輔助，能有效強化肩膀的伸展！搭配勇士1的動作，還能訓練大腿的肌力。 秘訣就是要把手掌互相貼緊，胸口向前推 。 如果有五十肩的症狀或類似的痠痛問題，做這個動作會非常的強烈，越往前走，拉伸的深度越深，可斟酌自己的狀況調整強度！ 肩膀拉伸、大腿內側、身側拉伸 壁繩的訓練，特別著重在伸展，不僅是肩膀的伸展，身側的伸展也是一個重頭戲！側身的伸展，能拉到脾經跟膽經的經絡。能拉開上半身柔軟度！特別是身側屬於平常比較不會運動到的部位，強化平常比較少在使用的肌肉群，會讓身形的發展更均衡。這是一組綜合肩膀、身側、大腿內側伸展的動作！ 肩膀向後拉伸 整體而言，這堂課程從經絡

每當你提到「最近覺得肩膀很酸」，熱心的親朋好友，就會紛紛拿出自己的壓箱寶跟你分享！到底哪個才是適合自己的，卻永遠搞不清楚..... 有人說「按摩」有效； 有人約你一起去做「瑜珈」會改善； 有人說上次去「刮痧」很不錯； 有人說你一定是「姿勢不良」， 有人開始教你一些「伸展操」； 有人拿出「祖傳秘方」說他只跟你分享； 有人拿出「秘密武器」說一定要用這個槌； 有人叫你「不要太累多休息」 以上的大家，講的都不一樣，也都是真心推薦，那你有沒有想過，為什麼同樣是肩頸痠痛，大家的覺得有效方法好像都不一樣呢？ 其實大家都對了，但是答案都說得不夠全面。 真正的問題要從你自己的身體找，才能找到適合的解法！ 先來看看「為什麼會痠痛」？ 原因看似百百種：睡不好、姿勢不良、缺乏運動、壓力大、循環不好..... 但是，其實造成酸痛的原因，能大約分成兩大類： 1. 肌肉不夠強壯 2. 氣血循環不良 （我們討論的不包含：特殊病理問題造成的痠痛喔！如有特殊狀況，建議找專業醫生治療！） 仔細歸納，你就能洞悉其中的奧妙之處！ 情況1：做同強度的運動，有人很痠痛、有人覺得身體通暢 情況2：辦公室族，長期同一個姿勢，覺得很痠痛 好了，看出這兩種狀況的差別了嗎？哪種是肌肉不夠強壯？哪種是氣血循環不良呢？ 往下拉看答案： ANS. 情況1：肌肉不夠強壯；情況2：氣血循環不良 其實，在同一個人的身上，造成的酸痛問題，常常都是這兩種情況混合發生的，舉個例子你就明白了： 不常運動的人，突然心血來潮，上了兩堂瑜珈課之後，然後隔天全身痠痛，有些人兩天就不酸了；有些人卻酸了一個禮拜。 有發現了嗎？其實肌肉不夠強壯、氣血循環不良，是交錯的因素，因此，我們要自己嘗試，去找到適合自己的方法。 那該怎麼做呢？先讓我們從最常見的肩頸痠痛問題聊起吧！ 做這些動作就能改善肩頸痠痛喔！ 【瑜珈動作示範】 瑜珈動作指導老師：瑜悅運動 Kenny老師 【動作解說】只要有牆壁就能做！這個瑜珈動作藉由牆壁的輔助，可以拉伸到平常拉不到的肌肉群。看似簡單的動作，卻能有非常有感覺地拉伸到肌肉，包含肩膀、身體兩側的肌肉。 瑜珈動作指導老師：瑜悅運動 Kenny老師 【動作解說】瑜伽磚輔助

做了幾個月的瑜珈之後，我發現自己的 呼吸變深長 了，不會像一開始一樣，覺得吸不到空氣，連平常呼吸都有明顯改變，變得更順、更深。 什麼體質的人適合用 容易喘、呼吸很淺的人 沒有熱身，直接運動會覺得頭暈的人 氣虛的體質 呼吸深長的好處 放鬆身心、壓力。 有助情緒管理、維持日常精神狀態、改善睡眠品質，並預防失眠。 有品質的呼吸可提高身體的含氧量，並使人腦袋清醒。 部分呼吸練習有助活化心肺。 深長呼吸可促進血液循環。 為什麼呢？ 從經絡穴道的角度而言，跟呼吸有關的經絡，有 肺經 跟 胃經 。有些瑜珈的體位，會拉伸到相對應的經絡，都能間接地保養身體喔！ 以下跟大家推薦幾個不錯的動作可以一起來練習： 打開胸口，讓呼吸更順暢 做這個動作的時候，我發現一個很驚奇的感覺，雙手拉著腳踝，不僅是把肩膀向後拉，胸口的肌肉群也被拉開了！尤其是拉伸到 「肺經」的「雲門穴」及「中府穴」 如果不是實際做了這個動作，真的不知道這麼神奇！ 當呼吸比較淺、呼吸不順的時候（非心臟相關疾病才適用喔！），透過「肺經」的「雲門穴」及「中府穴」的按壓，可以調節不順暢的呼吸。 如果不太確定穴道的位置，只要能做個這個瑜珈動作也能拉伸到「肺經」的「雲門穴」及「中府穴」喔！讓我們來看一下穴道的位置吧！ 伸展胃經，居然可以讓呼吸變深？ 伸展胃經的瑜珈動作 這個後彎的動作動作，可以增加腹部肌肉的拉伸，也能拉伸到前半段的胃經，像是圖片中，這個動作能拉伸到左側的腹部，而腹部的經絡走的是 「胃經」 ， 大腿前側也能被這個動作拉伸到，從腹部向下延伸，大腿前側也是走「胃經」喔！ 持續練習這個動作，呼吸的深度也就變深了！ 雖然從經絡的名稱看來，你可能會覺得，好像跟呼吸無關，但是如果胃經獲得充分伸展，再做深呼吸，可以明顯感受到伸展前後的差別喔！ 上犬式 也可以有開胸跟拉伸胃經的作用喔！搭配順暢的呼吸，可以拉伸到平常很少拉到的身體前側，透過自己身體的重量、還有地心引力，可以在安全的範圍內，把身體的每一寸肌肉伸展開來喔！ 來看看胃經的經絡圖吧！ 圖片來源： https://kknews.cc/health/22bjlo9.html 瑜珈是一種流傳已久的運動，可

如果再讓我找一次新秘，我一定會用這個效率高的方法。 嗨！如果你在看這篇文章，代表你可能也要結婚了！先恭喜你喔！但，找新秘是一場戰爭！厲害的新秘，每個新娘搶著要～如果你沒有多少時間可以找，你一定要看這篇文章！ 婚禮的三大重點：場地、新秘、婚攝。（必須火速開搶！ 今天跟你聊新秘！炙手可熱的新娘秘書，大概在一到兩年前就要開始預約卡位了（不誇張 通常準新娘會經歷以下幾個冗長的歷程： 上網爬文、搜尋關鍵字 尋求親友推薦 納入口袋名單、比較作品、價格 聯絡新秘老師、詢問檔期 了解服務內容、簽約 試粧 不一定是按照以上的順序，但是基本上都會有這些歷程。 說真的，這樣其實很慢，而且搜尋顯示的不一定是你要的，你可能沒辦法找到真正喜歡的新秘，而且 時間有限、人選太多 ，要怎麼提高效率找到品質保證的新秘呢？如果再找一次，我會怎麼找呢？ 我的思路有三個部分： 相信內行 （能與一定規模的異業合作，代表有一定的能力）、 抓大放小 （以大型團隊為線頭，大機率找到好新秘）、 快速篩選 （在短時間內找到相對好的新秘） 依據自己的情況，大概要想三個問題： 是否要請婚禮企劃？（如果要，就一切都方便了！企劃會幫你搞定很多問題！） 如果沒請企劃，新秘的預算多少呢？（大咖3萬起跳、中咖或新手新秘則不一定，有些新手新秘，價格也沒有很低） 上網搜尋資料，有幾個方向： >>從 「婚紗工作室」 找他們配合的新秘 （ 婚紗工作室的數量遠少於個人新秘的數量 、能跟一定規模工作室合作的新秘，較大機率是優質的新秘）注意：不是婚紗"公司"喔！婚紗公司不太會公布合作的化妝師。 >>從 「攝影工作室」 搜尋有配合的新秘 大型的攝影工作室合作的新秘，較大機率是優質的新秘 >>從 「彩妝師團隊」 找適合的新秘 通常能組成多人團隊，品質都會相對有管控，可一次看過多種風格 再說說我自己，老實說，當初就是太慢開始找，所以其實沒有找到我自己心目中NO.1新秘老師，真的是有點飲恨，可是之後找到的新秘老師也很不錯。當天的造型很好看。 新秘的評價很重要！簽約前一定要試妝！ 找新秘之後，要再次確認 評價、經驗值、專業度、作品風格、

前提摘要：為了增加肌肉量，我決定要開始練習瑜珈，結合自己的經絡知識，與大家分享我的改變。 100天之內，一週2-3次，共37堂課 ，也就是一週2-3小時瑜珈課，終於有成果可以跟大家分享了！