【瑜珈增肌分享】一週兩堂課，增肌超簡單！一起來做瑜珈吧！
前提摘要：為了增加肌肉量，我決定要開始練習瑜珈，結合自己的經絡知識，與大家分享我的改變。100天之內，一週2-3次，共37堂課，也就是一週2-3小時瑜珈課，終於有成果可以跟大家分享了！
首先回顧一下我的目標：
100天內37堂瑜珈課之後，我再次去醫院測量InBody檢測自己的身體數據：
左下角趨勢圖局部放大：
「增胖計畫」沒有成功，但是「增肌增重」成功了！
三個月前後比較的數據結果令我非常滿意，體重達到我的目標了！而且肌肉明顯增加、超過我原本的預期，達到6.3%（原本希望是5%）只是體脂沒有如預期中增加，反而是有點小降低。雖然大家可能會覺得我很怪，怎麼會希望脂肪量增加，可是說真的，適當的脂肪量，會讓身體看起來比較柔潤，畢竟我理想的身材也不是變成筋肉人啦！
體態有感改進-手臂
這次比較明顯變化的是手臂的線條有出現了！身體肌肉也變得緊實。
因為沒有拍到原本的手臂，所以我們直接看數據：
右臂增加了0.13KG的肌肉量，換算成手臂肌肉百分比是：5%
左臂增加了0.12KG的肌肉量，換算成手臂肌肉百分比是：5%
體態有感改進-肩膀
跟我的總體肌肉量的增加有一起均勻的成長，可能是因為身體變結實、也訓練到平常用不到的肌肉，所以一個意外的收穫是原本單薄的肩膀勻稱地變寬，穿衣服變得更好看！（根本窄肩救星啊！）背肌有力，脖子向前傾的問題改善了，駝背也改善了。不過，在我的詢問之下，並不是所有人練瑜珈，肩膀都會變寬，這只是因為以前我的肩膀缺乏訓練，所以一旦訓練了，就產生明顯的效果了！
儀態有感改進-脖子
另外，日常生活中的儀態也出乎意料地有變化，以前總是很不自覺得脖子前傾，如果自己有發現，就會趕快挺直，可是很容易又放鬆，這樣看起來覺得很難看，讓我一直很困擾，但是由於身體軀幹的肌肉變得比較有力，所以自然就改善了這個姿勢的問題！這樣大概又能朝理想中的自己更進一步了！
頓悟出來的瑜珈五力
練習瑜珈的過程中，我發現遠不止是拉拉筋這麼簡單！我向Kenny老師請教後，歸納了五個瑜珈可以訓練到的面向，分別是：柔軟度、肌力、耐力、意志力、專注力。
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| 瑜珈五力 高雄瑜珈推薦 瑜悅運動 愉悅運動 |
這些時間，我感覺到瑜珈不只是身體的進步，還有包含心靈層面的強化，就像馬拉松長跑一樣，是一個跟自己的內心對話的運動過程，在這次的課程裡，我發現自己太心浮氣躁，總是沒有耐心做好眼前該做的事情，想要快點進步，結果常常是什麼都沒做好，從瑜珈的運動中，我開始反思自己。也更喜歡自己現在的狀態。
來看看照片吧！
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| 下犬式 瑜悅運動 瑜珈 |
下犬式是瑜珈很重要的幾本動作，，一開始連腳根要踩到都很困難，因為筋太緊繃，手撐起來也不是很穩定，背部也沒辦法打直，最根本的原因是因為手跟腳的肌肉群不會用力。練習了很久之後，我發現自己找到了大腿內側用力的方法，所以終於比較能做出更好的動作了～可是還是有進步空間！
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| 勇士 |
一開始其實我連，坐都坐不穩，撐在這個姿勢真的蠻ㄍㄧㄥ的，一月的時候，終於可以好好地抓住自己的腳了，而且背可以直直的喔！
除了手可以伸得更前面之外，動作也更正確了，希望我離趴下不遠了(誤)，這個動作的重點是腳內側超級拉扯！內側的經絡是：肝經、腎經、脾經。
這個動作遠比我想像得要困難，因為加上牆壁的輔助、磚塊的輔助，不正確的姿勢會被校正，如果想要把背打直一點，除了柔軟度之外、還需要用到腹部的力量，雖然比較進步了，但是看起來還有很多要加強的空間。
一開始是超級彎的背，大概只有我的脖子努力往前RRRRRR，還好訓練後可以正常的抓到自己的腳了，希望趕快能讓我的臉碰到小腿XD
第一次做這個動作才知道，後彎其實也是很不容易的啊！除了柔軟度、背肌有力也很重要。以前看到類似的動作，其實並不會發現原來有難度！現在發現，真的是很不簡單，除了脖子快斷了，也覺得呼吸會變得吃力。在此致敬所有很會後彎的高手們！ORZ
萬事起頭難
一開始上課，真的很困難，而且非常的累，回家就要睡一個小時，練習了這些日子，漸漸發現自己下課後還是可以正常工作、不一定要睡午覺，也從60分鐘的課，進階挑戰到90分鐘的課程。
在短短的100天的日子裡、37堂課，覺得自己很幸運可以從艾揚格瑜珈(Iyanger yoga)入手，因為艾揚格注重基本體位法的訓練，再加上資深的Kenny老師，在課堂上的協助，我感受到明顯的進步！除了柔軟度明顯提升，肌力跟耐力也變好了！
做了才知道沒那麼難
運動簽到：2018/9到2018/12月的簽到表↓↓↓
大家可以看到，其實運動沒有你想像中要花那麼多時間（看起來是不是很多天都沒去？）XD
這次的挑戰，我以為會非常困難，但是原來只要選擇適合自己的課程、適合自己的老師，專業的指導，真的會讓我們省去很多時間，不用自己想今天要練習什麼、不用自己搜集資料、不用自己找影片教學，你只要花少少的錢、少少的時間、少少的心思，就可以達到想要的運動效果！忙碌的工作之餘，還可以讓身體健康、身材變好，真的很值得。
下次跟大家分享從經絡的角度，理解瑜珈是如何讓身體更健康的！
有想聽的主題也歡迎留言讓我知道喔！
誠摯邀請大家一起練習瑜珈！找到適合自己的老師、一起堅持練習吧！
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