【肩頸痠】都能改善痠痛，瑜珈跟按摩到底差在哪？在家就能做的瑜珈動作！

每當你提到「最近覺得肩膀很酸」，熱心的親朋好友，就會紛紛拿出自己的壓箱寶跟你分享！到底哪個才是適合自己的，卻永遠搞不清楚.....

有人說「按摩」有效；

有人約你一起去做「瑜珈」會改善；

有人說上次去「刮痧」很不錯；
有人說你一定是「姿勢不良」，
有人開始教你一些「伸展操」；
有人拿出「祖傳秘方」說他只跟你分享；
有人拿出「秘密武器」說一定要用這個槌；
有人叫你「不要太累多休息」

以上的大家，講的都不一樣，也都是真心推薦，那你有沒有想過，為什麼同樣是肩頸痠痛，大家的覺得有效方法好像都不一樣呢？

其實大家都對了，但是答案都說得不夠全面。
真正的問題要從你自己的身體找，才能找到適合的解法！

先來看看「為什麼會痠痛」？
原因看似百百種：睡不好、姿勢不良、缺乏運動、壓力大、循環不好.....
但是，其實造成酸痛的原因，能大約分成兩大類：

1. 肌肉不夠強壯
2. 氣血循環不良

（我們討論的不包含：特殊病理問題造成的痠痛喔！如有特殊狀況，建議找專業醫生治療！）

仔細歸納，你就能洞悉其中的奧妙之處！

情況1：做同強度的運動，有人很痠痛、有人覺得身體通暢
情況2：辦公室族，長期同一個姿勢，覺得很痠痛

好了，看出這兩種狀況的差別了嗎？哪種是肌肉不夠強壯？哪種是氣血循環不良呢？

往下拉看答案：








ANS. 情況1：肌肉不夠強壯；情況2：氣血循環不良

其實，在同一個人的身上，造成的酸痛問題，常常都是這兩種情況混合發生的，舉個例子你就明白了：

不常運動的人，突然心血來潮，上了兩堂瑜珈課之後，然後隔天全身痠痛，有些人兩天就不酸了；有些人卻酸了一個禮拜。

有發現了嗎？其實肌肉不夠強壯、氣血循環不良，是交錯的因素，因此，我們要自己嘗試，去找到適合自己的方法。

那該怎麼做呢？先讓我們從最常見的肩頸痠痛問題聊起吧！
做這些動作就能改善肩頸痠痛喔！


【瑜珈動作示範】

瑜珈動作指導老師：瑜悅運動 Kenny老師

【動作解說】只要有牆壁就能做！這個瑜珈動作藉由牆壁的輔助，可以拉伸到平常拉不到的肌肉群。看似簡單的動作，卻能有非常有感覺地拉伸到肌肉，包含肩膀、身體兩側的肌肉。

瑜珈動作指導老師：瑜悅運動 Kenny老師

【動作解說】瑜伽磚輔助的動作，由於肩膀的肌肉群很多，這個動作可拉伸到肩胛骨、身體兩側，因此可更全面的協助肩膀放鬆喔！離牆壁越遠，強度越強，可自行調整喔！

瑜珈動作指導老師：瑜悅運動 Kenny老師

【動作解說】把瑜伽磚擺到跟肩膀一樣的寬度，胸口向下壓，用身體的重量伸展肩膀周圍的肌肉，並且這個動作還能拉到手臂的掰掰袖喔！是不是一舉兩得？當然，強度不要一下子太強，依據自己能承受的強度，慢慢加深，胸口壓越低，強度越高喔！


【瑜珈動作總結】
這些瑜珈的體位法，能達到伸展緊繃的肌肉、鍛鍊肌肉的耐力、啟動平常很少用的肌肉群，一方面能舒緩痠痛、一方面能訓練肌肉！除了放鬆緊繃的肌肉，還能擁有好的線條喔！


那如果是想用經絡穴道放鬆，該怎麼按呢？

【穴道示範】
經絡穴道是以疏通經絡氣結為主的方式，達到舒緩酸痛的效果。因此，雖然是肩頸痠痛，但卻不直接對肩頸按壓。透過脖子上的「阿是穴」及「清冷淵」可以達到舒緩的作用喔！

**註：「阿是穴」為各個老師自己發現的特效穴位的統稱。

阿是穴/清冷淵 經絡穴道

這兩個穴道是放鬆肩頸的特效穴，能幫助經絡的氣通，達到放鬆肩頸的作用，如果搭配適當的伸展運動，雙管齊下能更有效的舒緩肩頸痠痛喔！

一起來運動吧！讓你的身體更健康喔！
你還知道哪些瑜珈動作、經絡穴道，可以放鬆肩頸嗎？歡迎跟我分享喔！

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