【最新】五十肩終結者＿壁繩瑜珈。別為了五十肩所苦，終於找到方法了....

五十肩的症狀正在年輕化，肩膀的不適感，可能會造成很多生活不方便！手舉不起來、不能自己拉背後的拉鍊、從肩膀延伸到手臂與脖子的痠痛....等等的不舒適感。預防勝於治療，如果有透過運動放鬆肩膀肌肉，你覺得會不會緩解不適感呢？

如果正在看文章的你，也在為了肩膀的不適感而煩惱，那我要向你介紹一個全新的壁繩訓練，能有效地緩解肩膀僵硬的不適感！

但是，這個訓練比較不適合在家裡自己進行，主要的原因是，場地及訓練工具的需求較高、專業知識需求較高，建議要有專業老師指導，才不會賠了夫人又折兵！

本次訓練的指導老師為---- 瑜悅運動 Kenny老師。

壁繩是艾揚格瑜珈的延伸，以輔助工具為訓練的核心，結合了瑜珈的體位法以及類似TRX的肌力訓練！主要訓練的目標是深層的柔軟度，包含肩膀、身側，因此動作看似簡單，卻很深層，操作不慎很容易受傷！再次提醒，這個訓練建議要在專業的瑜珈教室練習喔！

肩膀伸展及下背伸展

入門的五十肩必學動作！這個動作能有效拉伸到肩膀深層的肌肉、放鬆上半身的肌肉及脊椎，透過懸吊的方式，讓身體重量還有地心引力自然放鬆上半身的肌肉。由於身體的重量拉伸，對於肩膀的伸展，有明顯的感覺喔！而且動作簡單，很好入門！

肩膀及上半身伸展

壁繩輔助的伸展＋身體自身重量的負重，讓伸展的深度控制在身體能承受的範圍裡！並且有效地讓肌肉伸展開來。這兩個動作是很有效的伸展、適合初學者入門！

肩膀深度伸展

五十肩必學動作！在傳統的瑜珈動作上，將手往上舉高，不一定能拉伸到肩膀深層的肌肉，也不一定能伸得直，透過壁繩的輔助，能有效強化肩膀的伸展！搭配勇士1的動作，還能訓練大腿的肌力。秘訣就是要把手掌互相貼緊，胸口向前推。

如果有五十肩的症狀或類似的痠痛問題，做這個動作會非常的強烈，越往前走，拉伸的深度越深，可斟酌自己的狀況調整強度！

肩膀拉伸、大腿內側、身側拉伸

壁繩的訓練，特別著重在伸展，不僅是肩膀的伸展，身側的伸展也是一個重頭戲！側身的伸展，能拉到脾經跟膽經的經絡。能拉開上半身柔軟度！特別是身側屬於平常比較不會運動到的部位，強化平常比較少在使用的肌肉群，會讓身形的發展更均衡。這是一組綜合肩膀、身側、大腿內側伸展的動作！

肩膀向後拉伸

整體而言，這堂課程從經絡的角度來看，肩膀的經絡與頭部的經絡有連結，有時候會覺得頭悶悶的、重重的、甚至頭暈或頭痛，透過肩膀的放鬆與緩解！如果肌肉比較緊的地方，在壁繩的拉伸輔助時，可能會造成有局部的手麻、或是無力感，從經絡的角度去理解的話，就是一種氣血不通的感覺。

因此，我個人連續上了很多堂的壁繩，一開始其實是很驚訝的，因為看似簡單的動作，卻做起來如此不容易，壁繩的輔助，真的讓我更有效的拉伸到平常用不到的肌肉，把肩膀的柔軟度都打開了！覺得更容易深呼吸、頭腦也覺得更清楚，有一種很輕鬆的感覺，說不上來為什麼，但是就是有一種深層的不適感被釋放的感覺！從此我就愛上的壁繩！

誠心的推薦，如果你有肩膀的問題，或是想要預防肩膀的問題，一定要親自體驗過壁繩的魅力！加上Kenny老師認真的教學，真的進步很快！有機會再跟大家分享更多壁繩的心得！

你有五十肩的問題嗎？預防勝於治療！一起來運動吧！讓你的身體更健康喔！
你還知道哪些瑜珈動作、經絡穴道，可以幫助肩膀放鬆嗎？歡迎跟我分享喔！

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